Дневной сон во взрослом возрасте: сомнолог развеял мифы и назвал условия, при которых отдых пойдёт на пользу, а не во вред

Дневной сон для взрослого человека не является обязательным элементом режима, однако в определённых ситуациях он может приносить реальную пользу. Об этом рассказал сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков в беседе с «Чемпионатом». По его словам, короткий отдых в дневное время помогает восстановить силы, но только при условии, что он не превращается в постоянную привычку, заменяющую полноценный ночной сон.

Специалист отметил, что дневной сон особенно актуален после недостаточного ночного отдыха, при высокой физической или умственной нагрузке, а также в жаркую погоду, когда организм быстрее утомляется. В таких случаях короткий перерыв позволяет снизить напряжение и вернуть работоспособность. Однако важно понимать: дневной сон не заменяет ночной, а лишь временно компенсирует накопившуюся усталость. Если человек регулярно недосыпает ночью и пытается «добрать» часы днём, это не решает проблему, а лишь маскирует её.

Оптимальная продолжительность дневного сна, по словам сомнолога, составляет около 20–30 минут. Именно такой короткий отдых способен улучшить внимание, скорость реакции, настроение и способность концентрироваться. Более длительный сон может привести к инерции сна — состоянию, когда после пробуждения человек чувствует себя разбитым и дезориентированным. Поэтому если нет возможности отдохнуть строго ограниченное время, лучше вовсе отказаться от дневного сна, чтобы не нарушить дальнейший режим.

Новиков подчеркнул, что у некоторых людей короткий дневной сон может быть полезен и для общего самочувствия. Однако считать его самостоятельным способом профилактики сосудистых заболеваний нельзя. Дневной отдых — это лишь один из инструментов поддержания ресурса организма, но он не заменяет физическую активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и качественный ночной сон.

Чтобы дневной отдых приносил максимум пользы, важно создать подходящие условия. Комнату желательно затемнить, обеспечить тишину или использовать негромкий постоянный фоновый звук, например белый шум. Температура воздуха должна быть комфортной — не слишком жаркой и не холодной. Положение тела должно быть удобным, но специально заставлять себя ложиться строго горизонтально необязательно. Главное — расслабиться и исключить всё, что мешает полноценному отдыху. После пробуждения полезно открыть шторы, выйти на свет и дать себе несколько минут, чтобы окончательно прийти в себя. Резкий подъём и сразу активная деятельность могут вызвать ощущение разбитости.

Таким образом, дневной сон для взрослого человека — это не обязательная норма, а скорее инструмент, который можно использовать при необходимости. Короткий отдых помогает восстановить силы после недосыпа или повышенных нагрузок, но не должен становиться заменой ночному сну. Если же сонливость днём возникает постоянно, это повод обратиться к специалисту и проверить состояние организма. Грамотный подход к режиму дня, внимание к сигналам тела и забота о качестве ночного отдыха позволяют сохранять энергию и хорошее самочувствие на протяжении всего дня.